２０１１年４月２４日（日）第１１０回 朝活＠富山 を開催しました！
＜今回のテーマ＞
「　気軽にエアロビクスを楽しもう！　」　です。

「超初心者でも安心！　気軽にエアロビクスを楽しもう！」

・エアロビクスで汗を流したい
・有酸素運動について学びたい
・とやま自遊館リフレッシュプラザを体験したい
ｅｔｃ
こんな方におすすめの内容です！

今回は、朝活の常連、上牧さんに企画して頂き、
とやま自遊館さんにご協力頂きまして、
朝活用オリジナルプログラムが開催されました。
＜タイムスケジュール＞
　８：４５～　９：００　集合（５階　リフレッシュプラザ前）
　９：００～　９：２０　受付、着替え、血圧測定
　９：２０～　９：４０　講義「有酸素運動の効果について」
　９：４０～１０：３０　エアロビクス体験（超初心者レベル）
１０：３０　　　　　　　朝活終了
１０：３０～　　　　　 自由時間（ジム、プール、風呂、着替え等）
まず、リフレッシュプラザの坂口インストラクターより
「有酸素運動の効果について」の講義を受けました。

有酸素運動をすると、
脂肪を燃焼する、血圧を下げる、心肺機能が高まる、
などの効果があるそうです。
運動する際の適切な脈拍数も教えていただきました。
２２０－年齢＝最大の脈拍数
（呼吸数が一番多いときの脈拍数）
最大の脈拍数から６０～７０％の間の脈拍で運動すると、
脂肪が燃焼しやすくなり、ストレスも少なく、運動の効果が得られます。
（例）３７歳の場合
２２０－３７＝１８３　（最大脈拍数）
１８３の６０％＝１１０
１８３の７０％＝１２８
１１０～１２８の間で運動するとよい。
講義の後は、お待ちかねのエアロビクスです♪

みなさん、華麗なステップを踏んでダンシングされていました。
誰もが耳にしたことがある、８０’ｓ洋楽にあわせてのエアロビクス。
選曲も好評で、音楽に合わせて楽しく踊ることも、効果の一つだそうです。
終わったあとは、みなさん、
「楽しかった～！」と声を揃えておっしゃってくださり
「またしましょう！」とリクエストもありました。
休日の午前中に勉強して、運動して、
理想的な一日を過ごすことができました。
とやま自遊館リフレッシュプラザのスタッフのみなさん、
坂口インストラクター、
ご協力いただき、ありがとうございました！
とやま自遊館
http://www.jiyukan.or.jp/
〒930-0805富山県富山市湊入船町9番1号
TEL 076-444-2100 FAX076-444-5541