17
Jul.2022
2022年7月17日(日）
第1757回 朝活＠富山 開催しました！
今回のテーマは、
脂肪１キロ減らして、見た目スッキリ！
無理なくマイナス１キロ応援セミナー
講師は猫＆バス釣り＆ビール大好きな管理栄養士の村山弘美さん！
そもそもぽっちゃり体型だったそうです。
154㎝体重62kg・・・確かに大きいほうだな・・・と想像は付きます。
今は管理栄養士の知識を活かしたスタイルと笑顔がチャーミングな講師。
以下は、オンラインで参加された
朝活アンバサダー亜美さんの感想ブログからのご紹介です。
一般人の1日の食事量（重さ）1キロは摂っているもの
今回は、脂肪マイナス１キロを目指すやさしいダイエットを目指す講座です。
「脂肪１キロ」模型を見せて頂きましたが、なんとも言えない
「脂のかたまり」 「あれがお腹にどれぐらいついているのだろう・・・」と
思うとぞっとします。
顔が隠れるほどデカイ！脂肪1キロの模型
例題で見た「生姜焼き定食」の重量はおおよそ650g
人は大体1食500gの食事をすると満足すると言われているそうで
1日３食食べている人なら1300ｇ～1500ｇほど摂っています。
そのため、1日1㎏の体重変化はおこりうるものだと言います。
体重も週に1度のペースで測ると良いそうです。
飲み物・間食するもの・間食時間をチェック
脂肪１㎏＝7200kcal
この7200kcalを何日かけて減らすかを決めます。
もし１ケ月かけて減らすのであれば、240kcalです。
なんとなくクリアできそう！？
次に、食事の内容と間食について見直しました。
私の場合、なんといっても「間食」が課題！
①「飲み物」
②「間食するもの」
③「間食時間」をそれぞれ分析しました。
・カフェオレ好き（150kcalはある）
→ノンシュガーに変えるだけで半分のカロリーになる
・チョコやスナックはどこでも常備
→常に食べれる・いや食べている
・食事の後、夕食の後・夜中でも必ず毎日「何か」を食べてしまう
「間食」の内容を変えないとこりゃあ痩せないなーと呟く。
だってお腹がすくんだもの！
一般的に 昼食から夕食までの間は血糖値が下がり
どうしても「何か食べたい！」と思う人は多いそうです。
その場合、昼食の内容を見直すことも大切。
例えば麺類だけを食べていないか？
海藻や野菜はとっているか等。
どうしてもお腹がすいた時は
小さめのおにぎりを食べるなどしてＯＫ。
我慢の結果、夕食時に過食を起こさないようにすることが
大切だそうです。
ヤバイ！深夜のポテチ 肥満は夜つくられる！！
夜は細胞も休息モード！
日中は摂った栄養を消化するが、
夜中は吸収をする時間になる。
だから、夕食は20時までがベストと言うんですね。。。
夕食が遅くなる方は、早めに何か食べておき、
家に帰ったら軽いもので済ませるなど工夫が必要。
食生活の改善で大切なポイント３つを伺いました。
①メリハリをつける 食べる時と控える時を決めておく
平日は軽めにし、週末は外食を含めて食事を楽しむ
②ボーダーラインを決めておく
私だったら、お菓子は週末のみ。菓子パンは週に2個までかな。。。
③今の生活にあっていること
無理のない進め方でやってみる 少し減らしてみるからでもＯＫ
自分の知識だけでは限界！？プロの意見を聞いてみよう
減らすものを考えてみても、本当に減るのかな？？？
無理なく・・・とは言っても
「本当に制限ができるのか？」自分の意志の弱さには気がかり・・・
村山弘美さんに直接相談することも出来るようです！
自分あった脂肪マイナス1㎏へ明日から私も挑戦してみます！
（感想レポート ここまで）
今回の朝活は、オンラインと録画動画視聴で開催。
１２名が参加されました！
講師の村山弘美さん、
参加者のみなさん、ありがとうございました！
録画動画視聴 受付中
「村山弘美さんのお話を聞きたい！」という方のために、
録画動画視聴を受付中です。
パソコンやスマートフォンで、
いつでも視聴できます。
▼ 詳細・お申し込み ▼
https://minus1.hp.peraichi.com/
朝活＠富山 今後の開催予定
会社員・ＯＬ・主婦・フリーランスなど
どなたでも気軽に参加できる
学びと交流の場です。
１．会場開催
２．オンライン（Zoom）開催
３．会場＆オンライン（Zoom）開催
の３パターンがあります。
詳細は各ページに掲載しています。
初参加の方も、お気軽にご参加ください！
▼ 今後のイベント一覧 ▼
https://asakatsutoyama.net/announce/
朝活＠富山 ＬＩＮＥ登録受付中！
朝活富山の最新情報を
あなたのＬＩＮＥにお届けします。
登録無料、誰が登録しているか、
こちらからはわかりません。
ポイントカード機能もあるので、
ぜひ登録してくださいね！
